Wie kommen wir den allseits bekannten Flow-Zustand? Wie schaffen wir es, uns in unserer Arbeit zu verlieren und gleichzeitig ein höheres Level an Glück zu erreichen? Das und noch viel mehr erfährst Du in dieser Zusammenfassung des Buches „Flow: Das Geheimnis des Glücks“ (orig. Titel: „The Psychology of Happiness“ von Mihaly Csikszentmihalyi!
Zum Autor
Mihaly Csikszentmihalyi ist ein US-ungarischer Psychologe und emeritierter Professor an der University of Chicago und wurde vor allem für seine Arbeit an dem psychologischen Konzept des “Flows” – einem mentalen Zustand in dem wir höchst produktiv arbeiten können – bekannt. Sein gleichnamiges Buch sowie seine zahlreichen Arbeiten im Bereich der “positiven Psychologie” und Motivation werden bis heute vielfach zitiert und sind sehr angesehen. Zudem darf er sich zahlreicher Auszeichnungen erfreuen und wurde 1997 in die American Academy of Arts and Sciences gewählt.
Kurzfristiges Vergnügen und Hedonismus macht wenige Menschen nachhaltig glücklich
Csikszentmihalyi beginnt mit der Frage, was denn uns eigentlich glücklich macht und unserem Leben einen Sinn verleiht. Eine schwierige Frage, die nur wenige wirklich für sich selbst zufriedenstellend beantworten können und es scheint, dass wir diese gefühlte Leere und Bedeutungslosigkeit nur schlecht ertragen können. Wir sind auf kurzfristige Belohnungen aus (“Hedonismus”) – setzen uns nach der Arbeit vor den Fernseher und scrollen durch unseren Feed, bis wir wieder unzufrieden schlafen gehen und von neuem aufstehen. Am Wochenende betrinken wir uns dann auch noch vielleicht und konsumieren Fast Food, obwohl uns das unserer Gesundheit gar nicht gut tut. Dieses Verhalten – das Streben nach kurzfristigem und einfachen Genuss, entspannt und auf kurze Sicht aber macht uns aber nur in den seltensten Fällen nachhaltig glücklich.
Finde etwas, was Dich in den “Flow-Zustand” versetzt und zu Deinem Glückszustand beiträgt
Wir alle kennen das Gefühl, wenn wir im “Flow” sind. Alles läuft wie von Zauberhand, wir brauchen keine Pausen, haben Spaß und es läuft einfach. Diesen Zustand erreichen wir nach Csikszentmihalyi vor allem dann, wenn wir ein klares Ziel vor Augen haben, zeitnahes Feedback erhalten und an einer herausfordernden, aber nicht unmöglichen Aufgabe sitzen. Was versetzt Dich in den Flow-Zustand? Für manch jemanden mag es das Programmieren sein, während es für den Chirurgen die OP und die Autorin das Schreiben ist. Mach Aktivitäten ausfindig, die Dich persönlich in den Flow-Zustand versetzen, dich wachsen lassen und Dich in einer besonderen Art und Weise erfüllen.
Der Flow-Zustand treibt Dich intrinsisch an – Externe Belohnungen oder Bestrafungen haben einen geringen Einfluss auf Deine Arbeit
Csikszentmihalyi zufolge, müssen wir uns einer etwas schwierigen aber machbaren Herausforderung stellen, um in den Flow-Zustand zu gelangen. Spielst Du Tennis, so kannst Du Dir einen Trainingspartner suchen, der idealerweise ein wenig besser spielt als Du und Dich somit motiviert, aus Deiner Komfortzone zu treten. Zeitgleich sollte Deine Motivation aus Deinem Inneren also von Dir persönlich kommen. Externe Belohnungen und Bestrafungen haben im Flow-Zustand bzw. bei einer solchen Flow-Aktivität nur geringen Einfluss auf Deine Beschäftigung und Deine Motivation.
Entfliehe der alltäglichen Routine und gewinn Kontrolle über Dein Bewusstsein, indem Du Achtsamkeit übst
Zu oft verfallen wir in dieselben Muster und gehen Dingen nach, ohne wirklich in einem bewussten Zustand zu sein. Angenommen Du läufst gerade zur Vorlesung – Die wenigsten von uns würden das als besonders interessante Erfahrung sehen und dem eine Bedeutung zuschreiben. Dabei könnten wir viel achtsamer sein, und unserer Neugier freien Lauf lassen. Beobachte mal die Menschen um Dich herum, die Architektur, oder die Werbeanzeigen. Welche Geräusche nimmst Du war? Zugegeben, das Ganze klingt esoterisch, aber hilft dabei Achtsamkeit zu üben und aus dem Hamsterrad auszubrechen. Yoga und vor allem Meditation ist ebenfalls nachweislich sehr hilfreich, um die eigenen Gedanken und Emotionen besser zu verstehen und auch zu hinterfragen.
Lass Dich von neuen Ideen inspirieren und trainiere Dein Gehirn auf kreative Art und Weise
Gerade das Training der eigenen Vorstellungskraft kann, Csikszentmihalyi nach, den Flow-Zustand steigern und zu Zufriedenheit beitragen. Einer Studie nach konnten senile Senioren und bildungsferne Kinder durch die Teilnahme Poesie-Workshops an Zufriedenheit und Selbstbewusstsein gewinnen konnten. Der spielerische Umgang mit neuen Handlungen lässt Dich neue Talente entdecken. Stürze Dich auf neue Themen die Dich interessieren und kreative Arbeit erfordern, und lass dich von neuen Ideen inspirieren und leiten, um Deine eigene Leidenschaft zu entfachen.
Geh Deine Aufgaben spielerisch an, um Freude an der Arbeit zu finden
Warum scheinen manche Menschen bei noch so repetitiven Aufgaben Freude zu empfinden, während andere kaum den Feierabend erwarten können? Häufiger Grund für diesen Unterschied sind die unterschiedlichen Einstellungen. Während die eine Person vielleicht nur wegen dem Geld, Macht und Einfluss einer Tätigkeit nachgeht, sieht eine andere Person einen tieferen Sinn dahinter – sei es die Mission des Unternehmens, das eigene persönliche Wachstum oder eine Steigerung der eigenen Leistungsfähigkeit. Gerade wenn du intrinsisch motiviert bist und für Dich selbst – aus einer achtsamen Perspektive heraus – einen Mehrwert aus einer Aufgabe ziehen kannst, bist Du auf dem besten Weg den Flow-Zustand zu erreichen.
Dein soziales Umfeld ist wichtig für Deine emotionale Stabilität
Gerade die Familie als “primäre soziale Instanz” hat einen starken Einfluss auf unsere emotionale Stärke. Die Eltern agieren gerade in frühen Jahren oftmals als Vorbild (sowohl positiv als auch negativ), wobei das Verhalten oftmals von Kindern übernommen und als Standard angesehen wird. Zudem sind gerade Aufmerksamkeit und Zuwendung im Kindesalter elementar. Fehlen diese, so ist die Wahrscheinlichkeit für Gewalt und Kriminalität hoch. Ebenso sind auch Freundschaften wichtig. Sie ermöglichen es uns Qualitätszeit zu verbringen, die der Persönlichkeitsforschung nach, unsere Persönlichkeit nachhaltig entwickeln können.
Lerne und trainiere den richtigen Umgang mit Krisen
Niederlagen fühlen sich nie toll an. Wichtig ist nur, dass man in der Lage ist wieder aufzustehen und weiter zu machen. Zentral sind dabei verschiedene Aspekte: Zum einen ist es wichtig zu verstehen, dass Du gewisse externe Umstände, auf die Du wenig Einfluss hast, nicht persönlich nehmen solltest. Gleichzeitig solltest Du proaktiv bleiben, und schauen was Du in einer gegebenen Situation beeinflussen kannst. Du hast sehr viel für Deinen Job getan, aber es wurde jemand nur auf Grund seines Aussehens befördert? Fine! Bilde Dich weiter, überlege, ob ein Wechsel sinnvoll ist und finde einen Beruf, der Dir mehr Spaß macht und Dich angemessen wertschätzt. Nicht einfach und unfair, aber dafür eine Handlung, auf die Du selbst aktiv Einfluss nehmen kannst, wobei Dein Schicksal wieder in Deiner eigenen Hand liegt. Diese Kontrolle über das eigene Leben ist entscheidend, um nachhaltige Zufriedenheit zu erzielen.
Finde Deine Leidenschaft und definiere ein Ziel, dessen Weg zu Deinem persönlichen Wachstum beiträgt
Jede und jeder von uns ist in der Lage dem eigenen Leben einen Sinn zu geben und ein Lebensziel zu definieren, das über Zweifel, Stress und Unzufriedenheit steht. Dabei ist weniger das Ziel als der Weg dorthin entscheidend. Der Prozess und die Arbeit an Deinem Herzensprojekt, hilft Dir erfüllt zu sein und persönlich aufzugehen. Mach Deine Leidenschaft zur Lebensaufgabe und bringe die notwendige Entschlossenheit mit, um dem für Dich definierten Weg folgen zu können.